Para exportar todo tu historial de Strava tienes que entrar a strava.com desde un navegador, ir a Ajustes → Mi cuenta → «Descarga o eliminación de tu cuenta» y solicitar tu archivo: Strava prepara un ZIP con todas tus actividades y te envía un enlace de descarga al correo de tu cuenta. Dentro de ese ZIP viene activities.csv, una tabla con una fila por actividad que puedes abrir en cualquier hoja de cálculo o importar en otras herramientas. El proceso completo lleva unos minutos de tu parte; la preparación del archivo puede tardar desde unos minutos hasta varias horas según cuánto historial tengas.
Qué es el bulk export y por qué usarlo
Strava ofrece dos formas de sacar datos: descargar actividades una a una (en GPX, desde la página de cada actividad) o pedir el archivo completo de tu cuenta, conocido como bulk export. Si llevas años entrenando, descargar actividad por actividad es inviable; el bulk export te da todo de una vez: cada salida, cada sesión, con fecha, distancia, tiempo y el archivo original que grabó tu reloj o tu teléfono. Es tu copia de seguridad y, a la vez, la materia prima para analizar tu entrenamiento fuera de Strava.
Un detalle importante: la solicitud del archivo completo solo está disponible en la versión web de Strava, no en la app del teléfono. Puedes hacerlo desde el navegador del móvil, pero la experiencia es más cómoda en una computadora. La función está disponible para cualquier cuenta, con o sin suscripción de pago.
El proceso paso a paso
- Entra a strava.com desde un navegador e inicia sesión con tu cuenta.
- Abre el menú de tu perfil (arriba a la derecha) y elige «Ajustes».
- En el menú lateral, entra en «Mi cuenta».
- Baja hasta la sección «Descarga o eliminación de tu cuenta» y pulsa «Comenzar».
- En la página siguiente verás varios pasos; busca el de «Descargar solicitud» y pulsa «Solicitar tu archivo». No hace falta continuar con los pasos de eliminación: solicitar el archivo no borra nada de tu cuenta.
- Espera el correo de Strava en la dirección asociada a tu cuenta. Llega con un enlace para descargar un ZIP; según el tamaño de tu historial puede tardar desde minutos hasta varias horas.
- Descarga el ZIP y descomprímelo. El archivo que resume todo tu historial es activities.csv.
Qué contiene el ZIP (y qué es activities.csv)
El ZIP del bulk export incluye bastante más que actividades: datos de tu perfil, fotos que subiste, comentarios y otros registros de la cuenta. Para analizar tu entrenamiento, lo que importa son dos cosas:
- activities.csv: una tabla con una fila por actividad y columnas como fecha, nombre, tipo de deporte, tiempo transcurrido, tiempo en movimiento, distancia y desnivel. Es el resumen de todo tu historial en un solo archivo legible.
- La carpeta activities/: los archivos originales de cada sesión (FIT, GPX o TCX, algunos comprimidos), con el detalle segundo a segundo de GPS, ritmo y frecuencia cardíaca si la grabaste.
- Otros CSV de contexto: perfil, equipamiento (bicis y zapatillas), clubes y similares, útiles como copia de seguridad aunque no los uses para análisis.
Para la mayoría de los análisis, activities.csv es suficiente: frecuencia semanal, volumen por mes, mezcla de disciplinas y tendencias de los últimos años salen de esa única tabla. Los archivos FIT o GPX solo hacen falta si quieres reconstruir el detalle interno de una sesión concreta.
Qué puedes hacer con tu historial exportado
Tener el CSV en tu poder abre tres usos concretos. El primero es la copia de seguridad: tu historial deja de depender de un único servicio. El segundo es el análisis: abrir activities.csv en una hoja de cálculo y mirar cuántas semanas entrenaste de verdad en el último año suele ser revelador; en la guía sobre qué dicen tus datos de Strava explicamos qué patrones buscar. El tercero es planificar hacia adelante: usar lo que realmente hiciste —no lo que crees que hiciste— como base de tu próxima semana de entrenamiento, algo que desarrollamos en la guía de carga de entrenamiento.
Ese tercer uso es exactamente para lo que FiTool acepta el archivo del bulk export: importas tu activities.csv, la app reconstruye tu historial real de entrenamiento y usa ese contexto para crear tu plan. Con el plan Pro, al cerrar la semana recibes una propuesta para la siguiente basada en lo que registraste; tú decides si la aceptas o mantienes la estructura anterior. No necesitas tocar el CSV ni limpiarlo antes: el export tal cual sale de Strava es suficiente.
Preguntas frecuentes
¿Solicitar el archivo borra o afecta mi cuenta de Strava?
No. Aunque la opción vive en la sección «Descarga o eliminación de tu cuenta», descargar tu archivo y eliminar la cuenta son pasos independientes. Puedes solicitar el export tantas veces como quieras a lo largo del tiempo sin que tu cuenta, tus actividades o tus seguidores se vean afectados.
¿Cuánto tarda en llegar el correo con el archivo?
Depende del tamaño de tu historial. Con pocas actividades puede llegar en minutos; con años de entrenamiento y muchas fotos puede tardar varias horas. Si no aparece, revisa la carpeta de spam y confirma que el correo de tu cuenta de Strava sigue siendo uno que puedes leer.
¿Puedo exportar solo un rango de fechas o un deporte concreto?
El bulk export no permite filtrar: siempre incluye la cuenta completa. Si solo te interesa un periodo o una disciplina, descarga el archivo entero y filtra después en activities.csv, que al ser una tabla se filtra en segundos con cualquier hoja de cálculo. Para una actividad suelta también puedes usar la opción «Exportar GPX» de su propia página.
¿En qué idioma vienen las columnas del CSV?
Strava genera el CSV según el idioma configurado en tu cuenta, así que puedes encontrar encabezados en español o en inglés (por ejemplo, «Activity Date» en lugar de «Fecha de la actividad»). El contenido es el mismo; las herramientas que importan el export, FiTool incluida, reconocen ambos formatos habituales.
¿Necesito los archivos FIT o GPX para importar mi historial en otra app?
Para reconstruir tu historial de entrenamiento normalmente basta con activities.csv, porque contiene fecha, deporte, duración y distancia de cada sesión. Los archivos FIT y GPX conservan el detalle segundo a segundo y son valiosos como copia de seguridad, pero no son necesarios para analizar frecuencia, volumen o tendencias.